近日，東方出版社重磅推出樊登老師的貼身跑步教練張展暉新作《跑步治愈》，這是繼張展暉《掌控》銷(xiāo)售突破30萬(wàn)冊(cè)后推出的又一部力作，專(zhuān)門(mén)針對(duì)亞洲人體質(zhì)為中國(guó)跑者量身定制的“跑步圣經(jīng)”，適合所有期待飛跑、期待健康、期待治愈的讀者。書(shū)中圖文并茂，首次分享了人氣教練張展暉很多獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)理念和訓(xùn)練方法，不但能夠幫助普通人從恐懼跑步到愛(ài)上跑步，提升精力、改善體質(zhì)，還能夠切實(shí)有效地幫助跑步愛(ài)好者完成打卡半程馬拉動(dòng)、全程馬拉松的夢(mèng)想。

　　把跑步從自虐運(yùn)動(dòng)變成治愈運(yùn)動(dòng)，16周從跑步新手到半馬達(dá)人

　　在很多人的印象中，跑步就是氣喘吁吁、咬牙切齒、汗流浹背的自虐行為，張展暉，作為一名有著10年經(jīng)驗(yàn)的資深跑步教練，他希望通過(guò)《跑步治愈》告訴每位讀者，跑步完全可以說(shuō)一種輕松到讓人上癮、能夠幫你恢復(fù)精力、戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的治愈運(yùn)動(dòng)。他為跑步入門(mén)者提供了一種非常友好的運(yùn)動(dòng)方案，目的就是讓每個(gè)人成為輕松跑步的高手。

　　樊登讀書(shū)會(huì)的創(chuàng)始人樊登老師在很多公開(kāi)的場(chǎng)合都分享過(guò)他的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷：從小就很怕長(zhǎng)跑，長(zhǎng)大后更是不會(huì)主動(dòng)跑步，并且為了不跑步還給自己找很多理由，比如“跑步傷膝蓋”“游泳更好吧”“做俯臥撐就夠啦”“我的基因決定就不適合跑步”，常常一般對(duì)自己的身體不滿(mǎn)，一邊容忍著自己什么也不做。樊登老師在張展暉老師的指導(dǎo)下，在將信將疑中開(kāi)始了跑步訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)半年的科學(xué)跑步訓(xùn)練，他參加了南京牛首山的馬拉松比賽，21千米的半程馬拉松只用了兩個(gè)半小時(shí)。直到今天，樊登老師仍舊在堅(jiān)持跑步、享受跑步。

　　除了樊登老師，還有成千上萬(wàn)的人跟著張展暉一起體驗(yàn)了跑步后的美妙蛻變，把跑步這件既累又無(wú)聊的苦差事變成了輕松、幸福的事情。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家何帆老師通過(guò)跑步學(xué)會(huì)了分離疲勞、學(xué)會(huì)了專(zhuān)注，還學(xué)會(huì)了更好地管理時(shí)間，他在接受采訪時(shí)稱(chēng)：“跑步不是一種對(duì)抗性的經(jīng)濟(jì)，而是永無(wú)止境的自我超越。”著名生物學(xué)家王利銘教授從一名“跑渣”開(kāi)始升級(jí)打怪，跑步已經(jīng)成了他生活中愉悅感和成就感的重要來(lái)源之一，他親身體察到了身心狀態(tài)的飛速提升，不但體重得以控制，睡眠質(zhì)量、情緒狀態(tài)、免疫機(jī)能都獲得了有效的改善。著名產(chǎn)品人梁寧老師，跟著張展暉老師進(jìn)行了7個(gè)月的系統(tǒng)跑步訓(xùn)練，先后參加了日本北海道馬拉松、臺(tái)北馬拉松，她在完成了所有閉環(huán)訓(xùn)練后，提出了“跑步治愈”的概念，認(rèn)為跑步的意義就在于：跑步可以治愈一個(gè)人大大小小的身體上或者心理上的各種難以描述的問(wèn)題，跑步不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式。

人氣教練張展暉

　　廓清各種跑步誤區(qū)，首次分享跑得更快、更遠(yuǎn)、更久的獨(dú)門(mén)秘笈

　　人氣教練張展暉，2008年畢業(yè)于首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)。畢業(yè)后在當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)最高端先進(jìn)的柏悅酒店“悅健身”中心擔(dān)任了4年健身教練，從默默無(wú)聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業(yè)家和明星的私人教練，以及世界500強(qiáng)公司的健康管理顧問(wèn)，一直走在健身行業(yè)的前沿。

　　他發(fā)現(xiàn)，很多人都有一個(gè)誤解，以為運(yùn)動(dòng)就是越累越好，跟著特別貴的教練訓(xùn)練，練完痛不欲生，卻安慰自己感到痛苦才是練出了效果。太多人想鍛煉，卻被自己的“三分鐘熱度”弄到垂頭喪氣。他一反常規(guī)，提出“沒(méi)有你堅(jiān)持不了的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只有你承受不住的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度�！� 健身先健腦，除了少交智商稅以外，認(rèn)知是健身很重要的一環(huán)。網(wǎng)上有些很厲害很神奇的健身方法，絕大部分都非�？尚Γ�甚至危害身體健康。在健身之前應(yīng)該先對(duì)健身有一個(gè)大體的了解，并且能夠明確自己健身的目的和自己想要達(dá)到的目標(biāo)，進(jìn)而制定適合自身的個(gè)性化健身方案�？茖W(xué)化訓(xùn)練的第一步，先要設(shè)置一個(gè)合理的強(qiáng)度，每一次訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間、跑多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么區(qū)間，同時(shí)還要明確重點(diǎn)，比如耐力訓(xùn)練，就以跑得久為目標(biāo)，而不是追求速度。

　　很多人認(rèn)為，跑步容易導(dǎo)致肌肉酸痛、膝蓋不適……張展暉指出，之所以會(huì)疼，很可能是因?yàn)闆](méi)有學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，就開(kāi)始拼命跑了。大多數(shù)人跑步的姿勢(shì)是“坐著跑”，如果調(diào)整成“重力跑”，就會(huì)事半功倍，在日常跑步時(shí)還要注意腳尖和膝蓋方向一致、跑步落腳點(diǎn)在身體正下方等跑姿細(xì)節(jié)，正確的跑步姿勢(shì)是不會(huì)傷害身體的，反而能夠給跑步者帶來(lái)“內(nèi)啡肽快感”。

　　此外，書(shū)中還詳細(xì)講解了讓讀者跑得更快的“間歇跑”、跑的更遠(yuǎn)的“耐力跑”、跑得更久的“馬拉松跑”，囊括一個(gè)人從0到1完成馬拉松的完整歷程，涉及了所有的跑步的技術(shù)準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)完不會(huì)休息或休息錯(cuò)誤，把時(shí)間浪費(fèi)在對(duì)自己身體無(wú)益的“假休息”上效果就會(huì)適得其反。

　　首次提出長(zhǎng)期被忽視的跑步心理學(xué)，讓跑步自然發(fā)生

　　很多人曾經(jīng)在跑步中感到痛苦，對(duì)跑步心懷恐懼。一旦開(kāi)跑，就必須與內(nèi)心那些“好累”“我不行了”“我跑不下去了”的聲音對(duì)抗。碰到自己打退堂鼓、不想去跑的時(shí)候，經(jīng)常一面罵自己，一面逼自己去跑，這樣只會(huì)讓身體一次次記住筋疲力盡的痛苦，強(qiáng)化你對(duì)跑步的抵觸，甚至引發(fā)恐懼，形成惡性循環(huán)。科學(xué)的跑步訓(xùn)練要解決兩個(gè)問(wèn)題：一是要找到跑步的真正驅(qū)動(dòng)力，二是要解決如何持續(xù)跑下去的問(wèn)題。

　　張展暉提出，千萬(wàn)不要把獎(jiǎng)勵(lì)與物質(zhì)掛鉤，不要在表?yè)P(yáng)后面說(shuō)“但是”，在跑步和減肥的過(guò)程中，也不要與他人比較，打亂自己本來(lái)的節(jié)奏，變得貪多求快，最后讓自己陷入懲罰跑的惡性循環(huán)中。

　　跑步會(huì)給我們帶來(lái)幸福感，這種幸福感就是心流。所謂心流，就是當(dāng)你特別專(zhuān)注地做一件目標(biāo)明確而又有挑戰(zhàn)的事情，而你的能力恰好能接住這個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，你可能會(huì)進(jìn)入的一種狀態(tài)。它的特征是你做這件事的時(shí)候會(huì)忘記自己，忘記時(shí)間的流逝，你能體察到所有相關(guān)的信息，不管工作多復(fù)雜你都毫不費(fèi)力，而且有強(qiáng)烈的愉悅感。想要體驗(yàn)心流，你選擇的任務(wù)需要具備四個(gè)特征：有一個(gè)你愿意為之付出的目標(biāo)、有即時(shí)回饋、注意力集中、選擇合適的難度，科學(xué)的跑步恰好能同時(shí)滿(mǎn)足這四個(gè)特征。這本書(shū)的推薦人何帆就表示展暉教他要學(xué)會(huì)分離、學(xué)會(huì)專(zhuān)注，把他帶進(jìn)了一個(gè)全新的世界。在奔跑中既可以?xún)A聽(tīng)自己，又可以聆聽(tīng)世界，讓自己的能量場(chǎng)與萬(wàn)物互聯(lián)，讓他找到了幸福的感覺(jué)，其實(shí)這就是一個(gè)治愈自己的過(guò)程，讓你隨時(shí)可以活力滿(mǎn)滿(mǎn)。

　　科學(xué)搭配優(yōu)質(zhì)飲食，打造輕盈強(qiáng)壯的超能體質(zhì)

　　想要跑得好，還要做好后勤保證工作——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。持續(xù)的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)的飲食，能換來(lái)更好的身體狀態(tài)和更理想的體態(tài)和身材。飲食對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的影響，往往比我們想象中的更加重要。所有專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員和資深跑者都會(huì)非常注重飲食。在跑步過(guò)程中，想要獲得更好的訓(xùn)練效果，就需要我們掌握飲食相關(guān)的知識(shí)，能夠給自己制定合適的運(yùn)動(dòng)食譜。一頓吃多好主食、多少肉、多少蔬菜，才能滿(mǎn)足跑步期間身體的需要？怎么吃出不易胖的體質(zhì)？

　　張展暉在書(shū)中首次分享了他的“211飲食法”和跑步前后的飲食訣竅，通過(guò)實(shí)踐這種方法，吃得既有飽腹感，又保證了營(yíng)養(yǎng)水平，同時(shí)還控制了碳水化合物與脂肪的攝入，做到真正地吃得好、吃得對(duì)。除了食物，跑步中的飲水也是要注意的。如果跑步時(shí)間小于60分鐘，要喝開(kāi)水或者純凈水，如果跑步時(shí)間在60分鐘——90分鐘，要喝水加電解質(zhì)，跑步時(shí)間在90分鐘——120分鐘，要喝水+碳水化合物+電解質(zhì)。