轉(zhuǎn)眼已經(jīng)大年初六了

這幾天玩得嗨嗎？吃得爽嗎？

一個重要的話題出現(xiàn)——

#明天就要上班了#

2021年春節(jié)假期

為2月11日至17日，共7天

假期最后一天是大年初六！

所以大年初七，也就是2月18日

就要開始上班了！

不少網(wǎng)友大呼

“回首望去

放假的那一天好像就在昨天”

這還要算上返程時間

嗚嗚嗚嗚

而下一次假期

是4月的清明節(jié)

另外別忘了

這周沒有雙休！

放假回來的那個周六（2月20日）

也要上班！

其實(shí)在春節(jié)假期

也有不少人一直堅守在崗位上

加班費(fèi)應(yīng)該怎么算？

2021年春節(jié)

2月12日、13日、14日為法定節(jié)假日

應(yīng)支付不低于工資的300%的工資報酬

2月11日、15日、16日、17日

為調(diào)休的休息日

不能安排補(bǔ)休的

應(yīng)支付不低于工資的200%的工資報酬

節(jié)后如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)

怎樣避免節(jié)后綜合征？

春節(jié)長假臨近尾聲，人們即將回到自己的工作崗位。長假之后人們的生理和心理容易出現(xiàn)不適應(yīng)的表現(xiàn)，也就是節(jié)后綜合征。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

設(shè)置作息緩沖期

提前走出舒適圈

長假結(jié)束，人們需要離開悠閑舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài)，由于心理和生理上的“慣性”，會感到很不適應(yīng)，從而產(chǎn)生對上班的不適感，甚至還會出現(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。

這時大家應(yīng)提前調(diào)節(jié)，主動適應(yīng)，不妨給自己設(shè)置一個生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識地做一些與工作有關(guān)的事，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整回工作狀態(tài)上。最重要的是保持平和的心態(tài)，意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時自然產(chǎn)生的，接納這個重啟的過程，不要對自己的狀態(tài)有過多的苛責(zé)。另外，工作安排上要循序漸進(jìn)，可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。

順應(yīng)身體調(diào)節(jié)奏

盡快調(diào)整生物鐘

長假期間，人們往往會打亂平時的作息時間，生活失去規(guī)律，因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。

這時，我們應(yīng)盡快調(diào)整生物鐘，按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時間點(diǎn)，如：晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時間節(jié)點(diǎn)，此時要保證充分的休息；早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時間點(diǎn)，這個時間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行。因此，建議按照身體時間節(jié)律來安排作息，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏。

適度運(yùn)動消疲勞

始終保持精氣神

春節(jié)長假期間，人們往往會增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運(yùn)動量大幅減少，其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡單，人們的“精氣神”也會受到影響，整個人變得“懶懶的”。因此，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動，消除疲勞、恢復(fù)精力，同時增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，提高免疫力。另外，運(yùn)動還可緩解抑郁和緊張情緒，對適應(yīng)忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。

不過，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動切不可急于求成，需對運(yùn)動量有所控制。目前，受疫情影響，運(yùn)動場所相對受限，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對場地要求較少的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度、提升體能。

除此以外，我們提倡“養(yǎng)生生活化，生活養(yǎng)生化”，在運(yùn)動場所相對受限的時期，我們可以把運(yùn)動養(yǎng)生融入日常生活。比如增加家務(wù)勞動，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車時提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。

來源 | 新華網(wǎng)