◆ 前言/序言 ◆

　　撥開情緒迷霧，實(shí)現(xiàn)情緒自由。

　　我是一名心理咨詢師，每天的工作就是聆聽和見證一些人生命中的困頓與苦難。

　　在十余年的工作中，我的這些來訪者，這些鮮活而真實(shí)的生命，他們可能遇到了各自迥異的疑惑、困境甚至創(chuàng)傷，但都有一個共同的特點(diǎn)：某種難受或痛苦的情緒推動他們來到我的面前。

　　我逐漸意識到，我們遭遇的各種事情只是讓我們產(chǎn)生情緒反應(yīng)的刺激物，而本身情緒才是值得品嘗的生活味道。

　　也許我們并不是生活在所謂客觀的外在物質(zhì)世界里，而是完全生活在自己對物質(zhì)世界的反應(yīng)中，這種反應(yīng)不僅僅指行為，更重要的是指情緒�；蛘呖梢哉f，外界的刺激讓你產(chǎn)生了各種各樣的情緒，這些情緒進(jìn)而驅(qū)動你進(jìn)一步產(chǎn)生各種各樣的行為。

　　如果我們能暫且放下外界的事物，專注于情緒，就可以事半功倍地改善自己的生活。

　　更令人興奮的是，只要掌握了正確的方法并不斷地練習(xí)，我們甚至完全不需要依賴他人即可實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

　　我們現(xiàn)在進(jìn)入一個小練習(xí)，你可以嘗試觀察一下自己此刻的情緒狀態(tài)，開心嗎？放松嗎？焦慮嗎？

　　觀察一下之后，也許你會發(fā)現(xiàn)，所謂的過得好不好，就是指當(dāng)下所處的情緒狀態(tài)。

　　也許你會認(rèn)為，自己只是因?yàn)榧磳⒌絹淼募倨诙�興奮開心，或是男朋友忘了自己的生日而煩心，但不管原因如何，你總是沉浸在情緒的海洋中，對你產(chǎn)生實(shí)質(zhì)影響的不是假期和男朋友本身，而是這一切讓你產(chǎn)生的情緒。

　　這一事實(shí)引發(fā)了一個根本性的問題：是否把握了情緒，就把握了生命的根本？

　　在臨床中，我已經(jīng)幫助不少人體會了聚焦并有效應(yīng)對情緒的益處，但受到影響的人還是寥寥。寫本書的初衷，就是希望可以讓更多的人了解這種方法并從中獲益。那么本書有哪些不同之處或特別之處呢？

　　首先是它的創(chuàng)新性。本書無論是結(jié)構(gòu)布局、核心理念，還是介紹的實(shí)踐方法，都包含了很多原創(chuàng)的、特別的內(nèi)容。

　　其次，本書特別注重實(shí)用性。再好的東西如果無法使用也是枉然，本書的所有方法都經(jīng)過了臨床的檢驗(yàn)，獲益的都是像你我一樣的普通人。

　　書中會討論、澄清一些對情緒的錯誤觀念。比如，很多人致力于消除所謂的負(fù)性情緒，但我們認(rèn)為情緒無正負(fù)，情緒就像是報信的信使，至于是什么樣的信，本書中將有所解讀。

　　另外，在具體的應(yīng)對措施上，我們會給出一些易操作的方法，比如要從哪些維度進(jìn)行情緒覺察等。

　　本書內(nèi)容共分四大模塊：認(rèn)識情緒、了解情緒、看待情緒、應(yīng)對情緒。

　　其中，“認(rèn)識情緒”模塊呈現(xiàn)了很多常見的情緒現(xiàn)象以及情緒帶給我們的困擾，相信你能從中看到自己的身影。

　　在“了解情緒”這個模塊中，我們深入最常見的六種情緒，仔細(xì)看看它們究竟是怎樣運(yùn)作的。這里會出現(xiàn)不少可能讓你吃驚的內(nèi)容，比如：其實(shí)你每天都有情緒，只是你可能并不了解它們；原來焦慮大有作用；抑郁竟然是一種高級情緒等。

　　在“看待情緒”模塊中，我們提供了一些理念，以更新你的“操作系統(tǒng)”。

　　而“應(yīng)對情緒”模塊則提供了具體的方法，讓你與情緒共舞，幫你解決各種情緒困擾。

　　希望我們能一起開啟一段美妙的旅程，去游歷自己的內(nèi)在情緒世界。

　　書名：情緒，請開門：放出困在情緒中的自己

　　武志紅心理聯(lián)合出品！學(xué)會堅強(qiáng)、從容地應(yīng)對創(chuàng)傷與壓力，不再把自己困在負(fù)面情緒里。懂得處理情緒的人，都會變得更聰明、更穩(wěn)重！申荷永、吳和鳴、徐鈞、林紫、張沛超等心理學(xué)大咖聯(lián)合推薦

　　ISBN：978-7-115-55651-6

　　作者：張維揚(yáng)

　　定價：59.80元

　　開本：32開

　　裝幀：平裝

　　頁數(shù)：256頁

　　出版社：人民郵電出版社

　　預(yù)計入庫時間： 2021年2月

　　◆ 內(nèi)容簡介 ◆

　　以自己受傷為代價讓別人舒服，情緒爆發(fā)卻讓問題變得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩樂卻更加空虛；分離令人破碎，孤獨(dú)令人無助，爭吵令人痛苦，失敗令人自卑……對負(fù)面情緒的反芻和壓抑很快會發(fā)展成習(xí)得性無助、焦慮、抑郁、低自尊等心理問題。

　　在人生的很多不得不面對壓力的日子里，我們擔(dān)心自己的情緒會影響我們的關(guān)系和行為，只能努力壓抑，逼著自己顯得堅強(qiáng)、從容。但事實(shí)上，這樣把真實(shí)的自己孤立在情緒之外的行為，會讓未經(jīng)處理的情緒勝過理性，幫我們做出很多事與愿違的決定。

　　本書作者張維揚(yáng)博士表示，情緒是我們品嘗生活味道的方式。重新審視自己的情緒，不再忽略、壓抑或隨意發(fā)泄，把情緒從內(nèi)心的小黑屋里放出來，才能真正地開啟內(nèi)在的智慧，實(shí)現(xiàn)情緒自由。

　　本書采用情緒ABC理論、分析心理學(xué)、情緒建構(gòu)理論，從認(rèn)識情緒、了解各種不同的情緒開始，從能量、身體、信使、狀態(tài)、動機(jī)五個角度重新審視自己的情緒，最后學(xué)會應(yīng)對情緒，處理關(guān)于情緒的認(rèn)知誤區(qū)，接納情緒，重新收聽情緒背后的需求與信息，學(xué)會應(yīng)對、處理、表達(dá)情緒，讓情緒敏感成為一種優(yōu)勢而不是再是困擾。

　　◆ 作者簡介 ◆

　　張維揚(yáng)

　　北京大學(xué)心理學(xué)碩士

　　澳門城市大學(xué)心理分析學(xué)博士

　　中美精神分析聯(lián)盟（CAPA）中方會員

　　國際意象體現(xiàn)和夢的工作學(xué)會會員

　　資深心理咨詢師、10年臨床心理治療經(jīng)驗(yàn)

　　他潛心研究情緒議題，在理論與方法的原創(chuàng)性、實(shí)用性、易用性上，受到業(yè)內(nèi)的一致認(rèn)可。

　　◆ 目標(biāo)讀者 ◆（讀者對象）

　　1.深陷負(fù)面情緒的人：如果沒有宣泄情緒的途徑，如何拯救出困在情緒中的自己？

　　2.長期壓抑情緒的人：成年世界的除了隱忍與壓抑，還可以有更輕松的活法

　　3.感到壓力過大、焦慮的人：疲倦、亞健康、缺乏活力，是時候該整理情緒了！

　　4.其他心理學(xué)愛好者：國內(nèi)心理學(xué)大咖好書，值得學(xué)習(xí)、閱讀

　　◆ 編輯推薦 ◆

　　【武志紅心理聯(lián)合出品！申荷永、吳和鳴、徐鈞、林紫、張沛超等心理學(xué)大咖聯(lián)合推薦】

　　【從可怕的情緒會闖禍，到可愛的情緒讓你變得更智慧】

　　“一時沖動，后悔、自責(zé)”：說了難聽的話，做了不理智的事

　　“焦慮、抑郁、低落”：在“低能量”狀態(tài)里徘徊

　　“用消費(fèi)、玩樂、吃喝去發(fā)泄”：過后內(nèi)心覺得空虛落寞

　　“陷入悲傷、痛苦無法自拔”：極度無助，又無人可傾訴依賴

　　……

　　多數(shù)人對情緒的看法都是：壓抑，一定要做情緒穩(wěn)定的人；發(fā)泄，覺得宣泄掉就沒事了 。

　　事實(shí)上，長期的壓抑只會壓垮一個人；為發(fā)泄情緒報復(fù)性消費(fèi)、暴飲暴食之后，只會帶來更不好的結(jié)果。

　　但其實(shí)你可以學(xué)會堅強(qiáng)、從容地應(yīng)對創(chuàng)傷與壓力，不再把自己困在負(fù)面情緒里。懂得處理情緒的人，都會變得更聰明、更穩(wěn)重！

　　【情緒里包含的信息很多，情緒是我們品嘗這個世界的方式】

　　對于情緒我們需要清楚的是：

　　√情緒沒有好壞之分，都是我們寶貴的生命體驗(yàn)

　　√“好情緒”有時候也會帶來麻煩

　　√讓情緒自然流動起來，能增長我們生命的廣度

　　√對情緒的發(fā)泄與壓抑，都是“治標(biāo)不治本”的

　　√情緒不只是情緒，我們要看到情緒背后的需求

　　√情緒需要被看見，需要合理地表達(dá)出來

　　【每一種情緒都是心靈的信使。撥開情緒的迷霧，聆聽情緒背后的信息，開啟內(nèi)在的智慧，做成熟、淡定、內(nèi)在安穩(wěn)的自己】

　　◆ 名家推薦 ◆

　　問世間情是何物？維揚(yáng)博士為你解讀。情緒是心理學(xué)的核心組成，既包括千變?nèi)f化的情緒，也包含不可思議的情感智慧。張維揚(yáng)博士具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，希望其精心準(zhǔn)備的內(nèi)容能給大家?guī)�來幫助。——申荷永，華南師范大學(xué)教授，國際分析心理學(xué)會中國學(xué)會會長

　　在臨床工作中，張維揚(yáng)博士總有許多新的發(fā)現(xiàn)，他聆聽到情緒的呼喚，感受到情緒驅(qū)動著行止，看到情緒的各種面貌……在他那里，情緒有名有姓有來歷，有故事有情結(jié)，風(fēng)光旖旎，跌宕起伏。讓我們跟隨張維揚(yáng)博士，領(lǐng)略并親近那個豐盛的自我�！�—吳和鳴，中國地質(zhì)大學(xué)（武漢）應(yīng)用心理研究所副教授，曾任武漢精神衛(wèi)生中心心理科主任

　　我與張維揚(yáng)博士相識于深圳，聽他談及自己成長的經(jīng)歷，頗為感嘆其意志之堅定，于人類情感探索之深入。他的內(nèi)容給我們帶來了向內(nèi)的探索與調(diào)整，并且有益自己的日常生活�！�—徐鈞，臨床心理學(xué)家，國內(nèi)自體心理學(xué)派重要代表

　　初識維揚(yáng)老師，大家介紹他，總會說“很有才”。這些年，我也看到他游歷世界，自在生活又認(rèn)真工作，張弛有度、進(jìn)退自如。因此，張老師對于情緒的解析，是輕松愜意的。因?yàn)楹玫睦蠋�，是活出來的�！�—林紫，林紫心理機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人，上海心理衛(wèi)生服務(wù)行業(yè)學(xué)會副會長

　　維揚(yáng)兄是我精神上的雙胞胎兄弟，其人情深而不溢，識多而不雜，見地“維”的部分厚重瓷實(shí)，“揚(yáng)”的部分驚喜不斷。他的這本書，我都做好了多看幾遍的準(zhǔn)備�！�—張沛超，武漢大學(xué)現(xiàn)代心理學(xué)研究中心研究員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會精神恩熙專業(yè)委員會委員，中國心理學(xué)會臨床注冊系統(tǒng)督導(dǎo)師

　　◆ 目錄 ◆

　　第一章

　　認(rèn)識情緒 001

　　第一節(jié) 情緒管理 ：如何提高你的情緒管理能力  /  002

　　第二節(jié) 反應(yīng)系統(tǒng) ：你的情緒背后是什么  /  010

　　第三節(jié)  連接外界 ：再難受的情緒，也是生命存在

　　的見證  /  018

　　第二章

　　了解情緒 027

　　第一節(jié) 焦慮 ：你的有效邊界在哪里  /  028

　　第二節(jié) 抑郁 ：人類特有的高級情緒  /  037

　　第三節(jié) 憤怒 ：修復(fù)受阻的連接  /  044

　　第四節(jié) 悲傷 ：幫助我們回歸內(nèi)在  /  052

　　第五節(jié) 恐懼 ：一切負(fù)性情緒的根源  /  060

　　第六節(jié) 喜悅 ：生命存續(xù)的報償系統(tǒng)  /  068

　　第三章

　　看待情緒 075

　　第一節(jié) 能量 ：情緒，生命力的象征  /  076

　　第二節(jié) 身體 ：情緒不只在頭腦中  /  083

　　第三節(jié) 信使 ：每一種情緒都是心靈的信使  /  090

　　第四節(jié) 狀態(tài) ：壞情緒也是留不住的  /  099

　　第五節(jié) 動機(jī) ：清晰的邊界與合理的目標(biāo)  /  107

　　第四章

　　應(yīng)對情緒 115

　　第一節(jié) 發(fā)泄 ：過度流動的情緒  /  116

　　第二節(jié) 轉(zhuǎn)移 ：半壓抑的情緒  /  124

　　第三節(jié) 壓抑 ：無法流動的情緒  /  132

　　第四節(jié) 覺察身體 ：好好感受比什么都重要  /  140

　　第五節(jié) 覺察情緒 ：識別情緒，給情緒命名  /  148

　　第六節(jié) 覺察念頭 ：念頭背后，是未被看見的情緒  /  158

　　第七節(jié) 忍受情緒 ：抗拒即認(rèn)同  /  166

　　第八節(jié) 接受情緒 ：臣服即解脫  /  174

　　第九節(jié) 享受情緒 ：覺知即超越  /  184

　　第十節(jié) 表達(dá)原則 ：如何尊重感受，又不被感受吞沒  /  192

　　第十一節(jié) 表達(dá)載體 ：除了說出來，還能怎么做  /  200

　　第十二節(jié) 藝術(shù)表達(dá) ：玩泥巴竟然能“救命”  /  209

　　第十三節(jié) 身體表達(dá) ：身體都知道些什么  /  218

　　第十四節(jié) 語言表達(dá) ：語言如何影響我們的情緒  /  226

　　第十五節(jié) 語言表達(dá) ：如何用語言駕馭情緒  /  233

　　第十六節(jié) 總結(jié)與答疑  /  241