妹子們怕了嗎，如果休息不好睡眠不夠，那么身形是要改變的，所以要特別注意了。

總是睡不夠身體會怎樣？近日，一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。刊登在國際營養(yǎng)學(xué)雜志《Nutrients》上一項研究發(fā)現(xiàn)，“肥肉”長的地方，和睡眠時長有關(guān)。

研究顯示，在考慮社會人口學(xué)特征、生活方式、合并癥和藥物后，與每日睡夠7~9小時的人相比，每天缺覺（即睡眠不足7小時）的人軀干、手臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高。不過與每日睡眠時間長于9小時的人相比未發(fā)現(xiàn)差異。

就男女而言，缺覺的男性和女性觀察到結(jié)果差不多，不過就手臂脂肪質(zhì)量多，僅在缺覺的女性中可見。

此外，就肥胖人群中，與每日睡7~9小時者相比，睡不足7小時人其手臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高，不過這在非肥胖人群中未觀察到相關(guān)性。

睡眠不足，為何會引起肥胖？要知道，長期睡眠不足或者熬夜，隨著能量消耗，身體內(nèi)的饑餓素就會快速增加，從而往往會讓人更容易感到肚子餓，進(jìn)而過量進(jìn)食。

同時睡眠時間過長，血清瘦素（一種能讓食欲減退的激素）降低，血清胃饑餓素（一種促進(jìn)食欲的激素）會逐漸上升，導(dǎo)致饑餓感與食欲增加，會促使人渴望進(jìn)食高熱量的食物。

要想保持睡眠充足，睡前不應(yīng)該做哪些事情？不要暴飲暴食、過度情緒化、長時間接觸電子產(chǎn)品、飲酒抽煙等等。