2024年6月，來(lái)自澳大利亞麥考瑞大學(xué)的團(tuán)隊(duì)在國(guó)際著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究結(jié)果表明，步行不僅是一種低成本、低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，還能顯著減少下背痛的復(fù)發(fā)，特別是對(duì)于背痛初發(fā)者。
作為長(zhǎng)期困擾人們的常見(jiàn)慢性病痛，腰背酸痛往往很難根治，但養(yǎng)成走路鍛煉的習(xí)慣，不僅能讓你的腰背酸痛得到緩解，而且簡(jiǎn)單易行，適合大部分人，最重要的是，對(duì)身體健康的益處是多方面的：
1、 增強(qiáng)心肺功能
走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高心肺功能。通過(guò)持續(xù)的走路，可以增強(qiáng)心臟的泵血能力，提高肺部的氧氣交換效率，從而改善整體的身體耐力和健康狀況。
2、降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)
在2023年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）上公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多走路與心血管事件（如冠心病、中風(fēng)和心力衰竭）風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。具體而言，與每天走不到2000步的成年人相比，每天走超過(guò)4500步的成年人發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)降低了77%。
3、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
2023年發(fā)表于《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇研究指出，只要走路的步速夠快，那么患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低！其中，與休閑散步（＜3千米/小時(shí)）相比，快步行走（＞6.5千米/小時(shí)）與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低39%相關(guān)。
4、有助于降血壓
2021年發(fā)表在《臨床高血壓雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快走堅(jiān)持3個(gè)月后，大部分人的血壓下降了2~3毫米汞柱左右。對(duì)于高血壓患者，每天快走4000~8000步對(duì)于降低高血壓可達(dá)到理想效果。
5、 促進(jìn)新陳代謝
走路能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助身體更有效地消耗熱量，有助于控制體重和減少體脂肪。此外，規(guī)律的走路還能提高基礎(chǔ)代謝率，使得即使在休息時(shí)，身體也能更高效地消耗能量。
6、 改善心理健康
走路不僅對(duì)身體有益，對(duì)心理健康也有積極影響。研究表明，走路能夠減輕壓力，改善情緒，甚至有助于緩解輕度至中度的抑郁癥狀。在自然環(huán)境中步行，如公園或森林，還能進(jìn)一步增強(qiáng)這種心理益處，因?yàn)榻佑|自然環(huán)境有助于放松心情，減少焦慮。
7、強(qiáng)化骨骼和肌肉
步行是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)骨骼密度，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，走路還能鍛煉下肢肌肉，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，有助于維持身體的穩(wěn)定性和平衡性。
綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)提醒：“走路雖然適合大多數(shù)人，但也不要盲目進(jìn)行，特別是老年人和大基數(shù)體重人群，要根據(jù)身體的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整�！�
走路不傷膝，記住這幾個(gè)要點(diǎn)
走路也要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，走路過(guò)程中如有不適，一定要及時(shí)停止！
1、選擇合適的鞋子
穿著合適的鞋子進(jìn)行步行非常重要。鞋子應(yīng)提供足夠的支撐和緩沖，以減少對(duì)腳部和膝蓋的沖擊。避免穿著過(guò)于緊繃或過(guò)于寬松的鞋子，以免造成不必要的壓力或摩擦。
2、走路步數(shù)——8000步
走路的步數(shù)不是越多越好，要因人而異，適度的運(yùn)動(dòng)量才是最好的。對(duì)于那些平時(shí)沒(méi)有多少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，走路過(guò)多很容易導(dǎo)致膝蓋受傷和膝蓋疼痛。特別是一些肥胖的人，體重過(guò)重，關(guān)節(jié)容易磨損。如果走得太多，關(guān)節(jié)的磨損程度會(huì)增加，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
3、注意姿勢(shì)
正確的步行姿勢(shì)有助于提高效率并減少受傷風(fēng)險(xiǎn)�！�2023版運(yùn)動(dòng)處方中國(guó)專(zhuān)家共識(shí)》中建議：走路時(shí)，腰背挺直，頸肩放松，輕輕收腹，下頜微微內(nèi)收，雙眼平視前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺動(dòng)，最好做到“前不過(guò)肩，后不過(guò)腰”。
4、注意環(huán)境安全
在戶外步行時(shí)，應(yīng)注意選擇安全的路線，避免交通繁忙或路面不平的區(qū)域。在夜間或能見(jiàn)度較低的情況下，應(yīng)穿著反光衣物或使用照明設(shè)備，以提高可見(jiàn)性，確保安全。
5、傾聽(tīng)身體信號(hào)
在進(jìn)行步行鍛煉時(shí)，應(yīng)傾聽(tīng)身體的信號(hào)，避免過(guò)度訓(xùn)練。如果感到疼痛、疲勞或其他不適，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或暫停鍛煉，必要時(shí)尋求醫(yī)療建議。
如果你抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么走路一定適合你。在7-8月，綠瘦在微信、小紅書(shū)、微博等多個(gè)新媒體渠道開(kāi)展了“全民健身 隨心而動(dòng)”綠瘦為健康加冕的活動(dòng)，主張大家“動(dòng)起來(lái)就是滿分”的理念，鼓勵(lì)每個(gè)人選擇適合自己的輕運(yùn)動(dòng)，打探輕運(yùn)動(dòng)的可能性。參與活動(dòng)互動(dòng)，還能獲得抽獎(jiǎng)機(jī)會(huì)，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！
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